E’ cominciato il 2011 e ci siamo appena lasciate alle spalle gli eccessi di Natale e Capodanno. Per rimetterci in forma, però, non dobbiamo cadere in diete naziste ed evitiamo l’assunzione di capsule miracolose: ricordiamoci sempre che i chili persi in fretta, tornano altrettanto in fretta.
Per rispondere nel migliore dei modi agli stravizi, dobbiamo seguire alcune semplici regole con costanza, che possono essere riassunte così: depurazione e movimento.
Depurazione, perché il nostro corpo ha sì bisogno di magiare meno, ma soprattutto di mangiare sano, con fibre, cereali e proteine, e di introdurre più liquidi, come acqua, tè e tisane.
Movimento, perché bisogna riattivare i muscoli non solo andando in palestra o il piscina, ma con piccoli gesti quotidiani: saliamo le scale a piedi, concediamoci una passeggiata, facciamo quei lavori di casa, come la pulizia dei vetri o dei pensili della cucina, che magari rimandiamo da un po’.
Tutto è utile, senza strafare. Vediamo qualche indicazione.
Per la dieta:
- Prepariamo porzioni piccole e cerchiamo di consumarle lentamente
- Fare uno spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio con frutta, verdura, succo o yogurt è un’ottima idea
- Ricordiamoci di bere molti liquidi fuori dai pasti: acqua, tè e tisane idratano e depurano
- Non dobbiamo eliminare i carboidrati, che sono preziosi per il nostro organismo: è sufficiente ridurre le porzioni di pane e pasta
- Cavolfiore, broccolo e verza sono verdure di stagione ideali per la dieta: ricchissimi d’acqua, sali minerali e vitamina C
- Aumentiamo il consumo di pesce azzurro, cotto al cartoccio o al vapore
- Riduciamo l’uso di sale, zucchero e olio, ma senza eliminarli
- Via libera a peperoncino ed erbe aromatiche, che insaporiscono i piatti, facilitano la digestione e rallegrano i sensi
- Limitiamo al minimo gli alcolici: un bicchiere di vino al giorno basta e avanza (anche nel weekend!)
- Un piccolo sgarro alla dieta, magari a cena con gli amici, non è un grosso danno: evitiamo inutili sensi di colpa, domani si ricomincia
Per la ginnastica:
- Pratichiamo attività fisica con regolarità 2-3 volte a settimana
- Non dobbiamo strafare: affidiamoci al buon senso e al programma di un personal trainer
- Sì alle attività cardiovascolari: camminare, correre e fare cardiofitness in palestra
- Nuoto e attività in acqua (acquagym, hydrobike, spinning) vanno benissimo
- Anche semplicemente fare una passeggiata, un giro in bici o dimenticare l’ascensore ci farà sentire più leggeri
- Paradossalmente, anche preferire le faccende di casa al divano può contribuire alla nostra remise en forme
Sono d’accordo con voi ,sono consigli utili ma difficili da mantenere nel tempo!!!!
Sto’ facendo la cura con l’aceto di mele e devo dire che funziona . Ho perso 3 etti (non KG) in 3 giorni.Questo e’ stato un Vostro prezioso consiglio!!!Grazie