Belli Subito

by massimo.bottelli

E’ cominciato il 2011 e ci siamo appena lasciate alle spalle gli eccessi di Natale e Capodanno. Per rimetterci in forma, però, non dobbiamo cadere in diete naziste ed evitiamo l’assunzione di capsule miracolose: ricordiamoci sempre che i chili persi in fretta, tornano altrettanto in fretta.

Per rispondere nel migliore dei modi agli stravizi, dobbiamo seguire alcune semplici regole con costanza, che possono essere riassunte così: depurazione e movimento.

Depurazione, perché il nostro corpo ha sì bisogno di magiare meno, ma soprattutto di mangiare sano, con fibre, cereali e proteine, e di introdurre più liquidi, come acqua, tè e tisane.

Movimento, perché bisogna riattivare i muscoli non solo andando in palestra o il piscina, ma con piccoli gesti quotidiani: saliamo le scale a piedi, concediamoci una passeggiata, facciamo quei lavori di casa, come la pulizia dei vetri o dei pensili della cucina, che magari rimandiamo da un po’.

Tutto è utile, senza strafare. Vediamo qualche indicazione.

Per la dieta:

• Prepariamo porzioni piccole e cerchiamo di consumarle lentamente
• Fare uno spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio con frutta, verdura, succo o yogurt è un’ottima idea
• Ricordiamoci di bere molti liquidi fuori dai pasti: acqua, tè e tisane idratano e depurano
• Non dobbiamo eliminare i carboidrati, che sono preziosi per il nostro organismo: è sufficiente ridurre le porzioni di pane e pasta
• Cavolfiore, broccolo e verza sono verdure di stagione ideali per la dieta: ricchissimi d’acqua, sali minerali e vitamina C
• Aumentiamo il consumo di pesce azzurro, cotto al cartoccio o al vapore
• Riduciamo l’uso di sale, zucchero e olio, ma senza eliminarli
• Via libera a peperoncino ed erbe aromatiche, che insaporiscono i piatti, facilitano la digestione e rallegrano i sensi
• Limitiamo al minimo gli alcolici: un bicchiere di vino al giorno basta e avanza (anche nel weekend!)
• Un piccolo sgarro alla dieta, magari a cena con gli amici, non è un grosso danno: evitiamo inutili sensi di colpa, domani si ricomincia

Per la ginnastica:

• Pratichiamo attività fisica con regolarità 2-3 volte a settimana
• Non dobbiamo strafare: affidiamoci al buon senso e al programma di un personal trainer
• Sì alle attività cardiovascolari: camminare, correre e fare cardiofitness in palestra
• Nuoto e attività in acqua (acquagym, hydrobike, spinning) vanno benissimo
• Anche semplicemente fare una passeggiata, un giro in bici o dimenticare l’ascensore ci farà sentire più leggeri
• Paradossalmente, anche preferire le faccende di casa al divano può contribuire alla nostra remise en forme

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